大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的

「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但

是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。

        騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度

可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長

楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼

的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」

        想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都

懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時

，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。

         醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細

胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細

胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製

造更好骨骼。」

        但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密

度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個

人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

                                                                            資料來源 : 雅虎健康新聞

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